Hydratation et glucides pendant l'effort

Pourquoi ?

• Remplacer une partie des liquides perdus lors de la sudation et prévenir la déshydratation.

• Faciliter la circulation sanguine, l’apport en oxygène et en énergie aux muscles et l’élimination des déchets.

• Faciliter l’absorption des glucides et des électrolytes.

 

Que faut-il boire durant l’effort ?

Pour un entraînement de plus d’une heure, il est recommandé de consommer entre 30 et 60 grammes de glucides par heure via une boissons sportive.
Lors de conditions chaudes et humides réduisez la quantité de glucides dans votre boisson et assurez-vous de toujours consommer une boisson fraîche.
L’ajout de sel aux boissons consommées à l’effort permet de compenser les pertes par la sueur et aide à équilibrer les liquides.

 

Quelle quantité boire ?

Environ 4 gorgée (150 à 300 ml) toutes les 20 minutes. Cette quantitée est celle que votre estomac peut absorber facilement à l’effort. Fiez-vous aussi à votre soif.

 

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