T’es belle, t’es bonne, t’es fine, t’es capable !

Saut à la corde imaginaire

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Saute comme si tu faisais de la corde à danser.

Jumping Jack

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Saute sur place en éloignant les pieds et en amenant les bras au-dessus de la tête simultanément, puis reviens en position de départ.

Talon-fesse

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Le dos droit, amène les talons aux fesses en alternance, de façon dynamique.

Course sur place, genoux hauts

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Cours sur place en levant les genoux hauts et en balançant les bras devant et derrière.

N’oublie surtout pas de respirer

Squat

12 à 15
Répétitions
Série 1 de 3

Pause

C’est dans la tête que ça se passe, ne lâche pas !

Push-up

12 à 15
Répétitions
Série 1 de 3

Pause

C’est le temps d’une pause bien méritée

Bicyclette abdominale

12 à 15
Répétitions
Des deux côtés
Série 1 de 3

Pause

Keep calm and train hard

Fentes

12 à 15
Répétitions
Des deux côtés
Série 1 de 3

Pause

C’est le temps d’une pause bien méritée

Superwoman

12 à 15
Répétitions
Des deux côtés
Série 1 de 3

Pause

C’est le temps d’une pause bien méritée

Planche

12 à 15
Répétitions
Série 1 de 3

Pause

C’est le temps d’une pause bien méritée

On continue, c’est presque fini !

Jambes et abdominaux

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 2

Plie le genou devant en gardant la jambe derrière tendue, serre les fesses.

Derrière de la cuisse

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 2

Debout, ramène le genou vers l’épaule opposée pour sentir l’étirement dans la fesse.

Devant de la cuisse

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 2

Garde le dos droit, prends ta cheville derrière en poussant le bassin vers l’avant.

Cou

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 2

Regarde droit devant sans baisser le menton. Amène ton oreille vers ton épaule sans lever l’épaule.

Bravo !
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