Ta seule limite ce sont tes craintes.

Saut à la corde imaginaire

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Saute comme si tu faisais de la corde à danser.

Jumping Jack

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Saute sur place en éloignant les pieds et en amenant les bras au-dessus de la tête simultanément, puis reviens en position de départ.

Talon-fesse

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Le dos droit, amène les talons aux fesses en alternance, de façon dynamique.

Course sur place, genoux hauts

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Cours sur place en levant les genoux hauts et en balançant les bras devant et derrière.

Le ridicule ne tue pas, crie un bon coup !

Jogging rapide

Intensité :
2
Minutes
Série 1 de 4

Marche

Intensité :
1
Minute
Série 1 de 4

Monte des escaliers

Intensité :
30
Secondes
Série 1 de 4

Marche

Intensité :
1
Minute
Série 1 de 4

Pause

Keep calm and train hard

Ton corps fait dire merci.

Jambes et abdominaux

20
Secondes
Série 1 de 2

Plie le genou devant en gardant la jambe derrière tendue, serre les fesses.

Derrière de la cuisse

20
Secondes
Série 1 de 2

Debout, ramène le genou vers l’épaule opposée pour sentir l’étirement dans la fesse.

Devant de la cuisse

20
Secondes
Série 1 de 2

Garde le dos droit, prends ta cheville derrière en poussant le bassin vers l’avant.

Cou

20
Secondes
Série 1 de 2

Regarde droit devant sans baisser le menton. Amène ton oreille vers ton épaule sans lever l’épaule.

Bravo !
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