Saute comme si tu faisais de la corde à danser.

Saute sur place en éloignant les pieds et en amenant les bras au-dessus de la tête simultanément, puis reviens en position de départ.

Le dos droit, amène les talons aux fesses en alternance, de façon dynamique.

Cours sur place en levant les genoux hauts et en balançant les bras devant et derrière.

Aujourd’hui tu dois jogger lentement entre 1 à 5 km selon le temps que tu as et ce que tu te sens capable de faire. Tiens compte de ton objectif final (5 ou 10 km). Pour déterminer ton parcours, tu peux demander des indications au responsable Fillactive, utiliser un GPS, calculer le kilométrage avec ta mère en voiture ou tester des trajets sur Google Maps ou autre site/application du même type.

Plie le genou devant en gardant la jambe derrière tendue, serre les fesses.

Debout, ramène le genou vers l’épaule opposée pour sentir l’étirement dans la fesse.

Garde le dos droit, prends ta cheville derrière en poussant le bassin vers l’avant.

Regarde droit devant sans baisser le menton. Amène ton oreille vers ton épaule sans lever l’épaule.