T’es belle, t’es bonne, t’es fine, t’es capable !

Saut à la corde imaginaire

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Saute comme si tu faisais de la corde à danser.

Jumping Jack

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Saute sur place en éloignant les pieds et en amenant les bras au-dessus de la tête simultanément, puis reviens en position de départ.

Talon-fesse

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Le dos droit, amène les talons aux fesses en alternance, de façon dynamique.

Course sur place, genoux hauts

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Cours sur place en levant les genoux hauts et en balançant les bras devant et derrière.

N’oublie surtout pas de respirer

Course en continu 1 à 5 km

Intensité :

Aujourd’hui tu dois jogger lentement entre 1 à 5 km selon le temps que tu as et ce que tu te sens capable de faire. Tiens compte de ton objectif final (5 ou 10 km). Pour déterminer ton parcours, tu peux demander des indications au responsable Fillactive, utiliser un GPS, calculer le kilométrage avec ta mère en voiture ou tester des trajets sur Google Maps ou autre site/application du même type.

Who run the world? Girls! Girls! – Beyonce

Jambes et abdominaux

20
Secondes
Série 1 de 2

Plie le genou devant en gardant la jambe derrière tendue, serre les fesses.

Derrière de la cuisse

20
Secondes
Série 1 de 2

Debout, ramène le genou vers l’épaule opposée pour sentir l’étirement dans la fesse.

Devant de la cuisse

20
Secondes
Série 1 de 2

Garde le dos droit, prends ta cheville derrière en poussant le bassin vers l’avant.

Cou

20
Secondes
Série 1 de 2

Regarde droit devant sans baisser le menton. Amène ton oreille vers ton épaule sans lever l’épaule.

Bravo !
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