Monte le son et lâche ton fou !

Saut à la corde imaginaire

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Saute comme si tu faisais de la corde à danser.

Jumping Jack

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Saute sur place en éloignant les pieds et en amenant les bras au-dessus de la tête simultanément, puis reviens en position de départ.

Talon-fesse

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Le dos droit, amène les talons aux fesses en alternance, de façon dynamique.

Course sur place, genoux hauts

Intensité :
20
Secondes
Série 1 de 3

Cours sur place en levant les genoux hauts et en balançant les bras devant et derrière.

Le ridicule ne tue pas, crie un bon coup !

Jogging rapide

Intensité :
3
Minutes
Série 1 de 3

Marche

Intensité :
1
Minute
Série 1 de 3

Pause

Tu t’ennuies, appelle-toi une amie. À deux, c’est mieux !

Jogging rapide

Intensité :
3
Minutes
Série 1 de 3

Marche

Intensité :
1
Minute
Série 1 de 3

Pause

Persévérer est plus facile que recommencer.

Jogging rapide

Intensité :
3
Minutes
Série 1 de 3

Marche

Intensité :
1
Minute
Série 1 de 3

Pause

Fatiguée, courbaturée, parfait ça fonctionne !

Ton corps fait dire merci.

Jambes et abdominaux

20
Secondes
Série 1 de 2

Plie le genou devant en gardant la jambe derrière tendue, serre les fesses.

Derrière de la cuisse

20
Secondes
Série 1 de 2

Debout, ramène le genou vers l’épaule opposée pour sentir l’étirement dans la fesse.

Devant de la cuisse

20
Secondes
Série 1 de 2

Garde le dos droit, prends ta cheville derrière en poussant le bassin vers l’avant.

Cou

20
Secondes
Série 1 de 2

Regarde droit devant sans baisser le menton. Amène ton oreille vers ton épaule sans lever l’épaule.

Bravo !
Tu as aimé La punchée ?
Partage-nous ton expérience